Por Gisell Newton
Cuarto semestre
La ansiedad, tiene que ver con la manera en que cada alumno
valora o interpreta la situación a la que se ve sometido. La ansiedad no viene
provocada por un examen en sí, sino por las consecuencias que cada alumno
deriva de ello.
Para poder detectar
que tienes ansiedad o estrés en tiempo de exámenes se encuentran los siguientes
síntomas:
- En primer lugar se encuentra el nivel mental o cognitivo. Los síntomas más comunes serían: preocupación extrema, inseguridad, falta de confianza, desconcentración, dificultades para recordar palabras o conceptos, bloqueo mental (“quedarse en blanco”).
- En segundo lugar, se encuentra el nivel fisiológico. Los síntomas más comunes serían: respiración agitada o entrecortada, sudoración, sequedad de boca, opresión en el pecho, nauseas, dolor de estómago.
- En tercer lugar, se encuentra el nivel conductual, los síntomas más comunes serían: falta de apetito o comer en exceso, tartamudeo, hablar rápido, risa nerviosa, etc.
El estrés es una reacción normal y positiva ya que esta
actúa como un protector preparándonos para la acción; sin esa dosis de energía
vital no afrontaríamos los desafíos que nos plantea la vida.
Sencillas claves
para poder evitar y manejar el estrés y la ansiedad:
- El primer paso para poder manejar la ansiedad y el estrés es reconocerla y detectarla.
- Lo siguiente es aprender a gestionar dichas emociones y para ello no hay que olvidar que siempre nos movemos en tres planos: fisiológico, mental y conductual.
Consejos:
- Planificación de estudio por día.
- Realizar ejercicio físico.
- Realizar una alimentación sana y equilibrada.
- Tener mucho cuidado con el uso de estimulantes como la cafeína.
- No debemos dejar de dormir entre siete u ocho horas.
